[...] rzeczy najlepiej pozbawione weglowodanow, albo z jak najmniejsza ich iloscia (serki wiejskie, chudy twarog) Jak sie pozno kladziesz to ta magiczna granica 18 godziny jest bez sensu bo bedziesz sie meczyc. Dieta to podstawa - trzymanie sie ustalego bilansu kalorycznego, musisz troche poczytac na tym forum o dietach redukcyjnych, ta wiedza jest [...]
Uno-bierz sie za cwiczenie, bo masz znikomy staz. Secundo-dzial odzywianie i bierz sie za miche, a nie za kreatyne, ktora bez odzywiania i tak kij Ci da. Po trzecie-zeby spalic tkanke tluszczowa potrzeba diety+treningu HIIT/aerobowego. Trening brzucha nawet bardzo intesywny nie ma wiekszego wplywu na spalanie tluszczu.
Tak jak już pisałem z białkiem nie będzie problemu, bo odżywkę będę brał tylko w dni treningowe (po treningu), ale bez przesady chyba nie siedzicie przy każdym posiłku z wagą i nie ważycie każdego produktu co do grama... Nie wiem już jak to jest, w każdym temacie piszecie coś innego, podobno optymalnie jest 1,1g tłuszczu na kg masy ciała, to po co [...]
[...] II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g [...]
[...] a i osłabiło tez mocno. Efekt: opoznione dojrzewanie dokł. mutacja. Teraz juz ogarniete w miare jednak z fatem na brzuszku walcze po dzis dzien :< Jako osoba, ktora to brała doradzam Ci trzymac dietke: bez podjadnia słodyczy etc. i mozesz sobie jakies białko kupic jak sie boisz o miecho. Zmieniony przez - 1o2 w dniu 2011-05-15 23:19:45
[...] jednak dosyć niedokładnym wskaźnikiem nadwagi czy też ryzyka chorób z nią związanych. Kulturyści mogą mieć BMI wskazujące na skrajną otyłość posiadając jednocześnie bardzo mało tkanki tłuszczowej. O wiele dokładniejszym (lecz trudniejszym do zmierzenia bez specjalistycznej aparatury) wskaźnikiem jest procentowa zawartość tłuszczu w organizmie.
[...] 2% tłuszczu (1 szkl.) warzywa 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Jaja kurze (w plasterkach na chleb) warzywa Rodzynki suszone 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Ryż brązowy 100g 1 Pomidor Sałata (5 dużych liści) 1 Marchew TRENING 4. ziemniaki mięso/ryba 5. Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Ser [...]
[...] tak nie myśl nawet że troszku tłuszczyku by się przydało bo gdy już go nabędziesz to powiesz że przydałoby się powiedzieć mu do widzenia, ale to nie takie łatwe więc lepiej bez niego... hmb to dobry antykatabolik, oznacza to mniej więcej tyle, że łatwiej będzie budowć mięśnie, no bo jak mniej zostanie zniszczonych to i szybciej się odbudują choć [...]
heh ścisłą dietę trzymają zazwyczaj początkujące sucharki (bez obrazy dla nikogo) i zawodowi kulturysci... autor tematu ma rację, można rosnąć jedzać intuicyjnie, trzymając się podstawowych zasad bilansu kalorycznego i dostaraczania odpowiednich ilości składników (białka, węgli i tłuszczu) więc nie wiem skąd ta nagonka? nie trzeba jeść codziennie [...]
[...] i tłuszczu tez zostało mało. Później zacząłem ćwiczyć mało i nieregularnie na to aby złagodzić dysproporcje i takie trening trwał 2,5 roku z przerwami średnio raz w tygodniu bez planu(jak można się domyślić efekty marne), ale jednak starałem się podciągać sporo więc obręcz barkowa się widocznie rozwinęła. Za trening taki jak należny zabrałem się [...]
Chodzi o to, że schodzenie do niskiego poziomu tłuszczu bez wyraźnej masy mięśniowej skutkować może utratą jeszcze umięśnienia, i odwrotnie : robienie masy z dużym BF-em skutkować może większą syntezą tkanki tłuszczowej Osobiście jak już tak się uparłeś to kilka % bym zszedł ( ale do max. około 10 żeby był zarys ABS ) i potem wiadomo masa
[...] aeroby 6 razy w tyg. po 2 razy wspomniane cwiczenia i do twego dolozyc diete. Zacznij od 0,5 godziny i stopniowo dojdz do 50-60 min sesja w odpowiednim tempie i regularnie bez przerw. moim zdaniem przescie moze nastapic na tyle szybko na ile jesates w formie. Jesli nie stanowi to dla ciebie problemu mozesz "walic" aeroby po 60 minut [...]
[...] - pobudzenie moim zdaniem najlepsze są te co dają pobudzenie, podnoszą nam tętno i dostajemy kopa w dupę żeby mocniej, szybciej, ciężej zap*****lać ale na pewno same bez naszej pomocy działać nie będą i jak ktoś myśli, że weźmie spalacz i robota sama się zrobi to jest w grubym błędzie podstawą zawsze będzie deficyt kaloryczny i dobrze [...]
Dieta,areoby i do tego mozna dorzucic tsa.. bez diety nie zrzucisz tluszczu. Suplementy to nie magiczne srodki do chudniecia
hej posiadam też taką wagę elektroniczna która mierzy za pomocą czujników oporność organizmu na razie testuje, powiem że pomiar powinien być dokonywany w slipach bez ubrania pozostałego gdyż nie dokładnie zmierzy pomiar zawartości tłuszczu i wody w organizmie. BWC - to pewnie zawartość wody w organizmie a jaki masz wynik u mnie pokazuje 54.1%.
[...] 1 bo co? zle zostanie wykorzystana ta makrela z weglami na kolacje? 2 co miales na mysli "i po trawie" Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-02-22 21:24:11 ogolnie chodzi mi o to czy polaczenie 100g ryby tlustej z 100g weglami bedzie wporzadku przy przedostatnim posilku w dni bez treningu Zmieniony przez - Pavah w dniu 2011-02-22 21:37:44
[...] powstaje na powierzchni taka skórzasta powłoka, której nie sposób pogryźć ani przekroić. I wiem już że to wina właśnie słodzika, bo z cukrem jest ok. Też tak macie? A co do samego sernika, to bez dodatku tłuszczu (nawet dodanym cukrem) niestety wychodzi mi taki jałowy, trawiasty. O zupełnie innym smaku i konsystencji niż tradycyjny sernik.
[...] na temat primki i mozna ja smialo laczyc z deca. moj cel to oczywiscie sucha masa miesniowa ale niestety jestem endo dlatego chcialem wziac tez prime i tren zeby wspomoc spalanie tluszczu... prosze o konkretne opinie bez wypowiedzi ze sobie jaja robie bo ja nie zaznaczylem ze jestem znawca a chcialbym dostac pomoc od bardziej doswiadczonych ...
On chce zbudować tak gdzieś 80-85 kg przy wzroście 180, czyli takie coś jak ja jestem. Przy czym zero tłuszczu, sam mięsień. Myślę, że da się to zrobić spokojnie bez mięcha.
Pierś (filet) z kurczaka wędzony bez skóry z Biedronki w 100 gramach ma 22g białka, 1,6g weglowodanów i 3g tłuszczu. Ujdzie jako zamiennik dobrego źródła białka np. w pracy?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
